これだけは守れ。糖質制限で注意したい３つのこと

こんにちは。ナガです。

前回の記事では

「そもそも糖質制限ダイエットって何？」

というところを伝えさせていただきました！

まだ見ていない方はそちらの記事に戻ってチェックしてみてください。

nag-922.hatenablog.com

ダイエットなのにも関わらず

比較的多くの食品を食べることができたり、

結果が目に見えやすかったりと

沢山のメリットがある糖質制限ダイエット。

しかし、正しい糖質制限の知識を抑えていないと

思い通りに痩せることができないだけじゃなく、

健康面にも影響を与えるかもしれません。

そこで今日は、

糖質制限ダイエットで確実に効果を出すために

そして健康的なダイエットライフを送ってもらうために

『糖質制限をする際に守ってほしい３つのこと』

についてお伝えしていきます。

これを知らずにダイエットを続けてしまうと、

友達とのランチを断ってでも食事を我慢しているのに、

体重計に乗っても変化がないことにイライラ。

痩せた！という幸福感はあるはずもなく、

ストレスがどんどん蓄積する毎日。

痩せたくて意気込んで始めたダイエットが嫌いになるかもです。

そうなってしまったら本当にもったいない。

ただ、注意点をしっかり守って

正しい糖質制限を行うことができれば

自分の思い描くように体重は落ちていき、

自分のこと、ダイエットのことを大好きになれます。

それでは守ってほしい3つの注意点について見ていきたいと思います！

①すぐ結果が出ないからと辞めないこと

結論から言うと糖質制限は一週間程度では痩せません！

個人差にもよりますが効果が出るのは

２週間目くらいと言われています。

これはケトン体と呼ばれるエネルギーが関係しています。

一定期間の糖質制限を行うと

身体は糖の代わりに体脂肪や内臓脂肪を分解する

ケトン体を作るようになります。

ケトン体が体内で作られて効果が出るまでに

２週間ほどかかるので、すぐには結果が出ないということです。

結果が出れば脂肪燃焼を実感できるので、

すぐ他のダイエット法に目移りすることなく我慢しましょう。

②糖質がゼロになることがないように

痩せたい一心で糖質を全く摂取しないようになると大変危険です。

糖質は生きる上では欠かせない重要なエネルギーです。

糖質というエネルギーが確保できなくなると

身体は他のエネルギー源を求めて筋肉を分解します。

一見、体重は落ちダイエットが成功したように見えますが

深刻な筋肉不足に陥っている可能性があります。

老後も健康的な生活を送るには筋肉は必要不可欠なものです。

③食物繊維を取ることを意識しよう

糖質を含む食べ物には実は食物繊維が多く含まれています。

（ごはん、パン、じゃがいもなど）

糖質の制限のはずが同時に

食物繊維を失うことにもつながっています。

そうすると便秘を引き起こす恐れがあります。

糖を抑えつつも食物繊維は取るように心がけておきましょう。

以上が糖質制限ダイエットをする際に

気をつけてほしい3つになります。

できていないと思ったらすぐ改善して取り組み直しましょう！

まだ全然遅くありません！

楽しいダイエットライフが送れることを心から願ってます☺️

この記事を見てダイエットのやる気が沸いた方は

いいね、コメント、ブックマークお願いします！