食べる順番。太っていく原因はそれかも。
こんにちは。ナガです。
突然ですが皆さんに質問です。
「食事を摂る際に
気をつけていることはありますか？」
カロリー、、、？
糖質、、、？
食物繊維、、、？
その通りです！
あなたの頭の中に浮かんでいるものは
すべて正解です。
確かに「何を」食べるかって
食事を気にかける上ですごく大事なことですよね。
しかし！
皆さんの頭の中には
「どうやって」食べるかという発想は
なかったんじゃないんでしょうか？？
ということで今回は
「太りにくい食べる順番」
についてお伝えできればと思います。
食べる順番を少し工夫するだけで、
手軽に始めれるダイエット法だと思うので、
ぜひ次回の食事から意識して食べてみてください！
痩せるために最も大事なことは
「小さな努力の積み重ね」でしかありません。
長い道のりだとは思うのですが、
これを達成できた暁には
今の自分からは想像もできない自分がいることでしょう。
想像してください。
大学の学園祭で自分のサークルが
出している露店があります。
そのお店に群がる他大の男たち。
その群がる理由を作っているのは
「あなた」かもしれません。
そこら中から「あのお店にいる子、可愛くない？」
と聞こえてきたり、
お会計をしているときに
こっそりイケメンから連絡先を聞かれたり。
想像するだけでニヤニヤしますよね。
そんな大学生活を送ってほしいと
心から思っています。
そのためにはまずは
小さなことから手につけるクセをつけましょう。
では、本題に戻るのですが
これからの食事の時、あなたにはある一つことを
気をつけてほしいと思っています。
それは、
『フルコースの食べ順で食べよう』
ということです。
少し高めのレストランなんかに行くと、
料理が出てくる順番がります。
その順番です。
野菜→スープ→肉、魚→主食
この食べる流れさえ意識できれば
痩せることができます。
最初に余分な糖質や脂肪を排出しやすくなる
野菜を食べ、
次に満腹感をアップさせるスープ、
そして肉魚のタンパク質を摂り、
最後にご飯や麺類などの糖質を食べます。
この順番で食べることができれば、
血糖値が上がりにくく脂肪になりにくいです。
この逆で、
ご飯類や糖質、脂質が多いおかず系から
食べ始めれば太りやすいです。
正直、誰でも簡単に実践できます。
このような習慣をいくつ作れるかどうかが
あなたの将来の体型に直接関わってきます。
ぜひ、今日の夜ご飯からでも試してみましょう！
長い間、お付き合いいただきありがとうございました。
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【1日水３リットル】それだけでダイエットできるんです。
こんにちは！ナガです！
皆さんは「水を飲むと健康にいい」という話は知っていますか？
むくみや便秘の解消、また疲労回復など
水には人を健康な身体に導く効果があります。
それに水を飲むだけでできちゃうダイエットがあるんです。
水って万能ですね😀
今日は私たちが生活する上で欠かせない
「水」を使ったダイエット方法について紹介し
たいと思います。
４コマぎっしりの授業に
帰ってからは明日の授業の課題、、、。
追い討ちをかけるようにバイトもある、、。
痩せたくてもジムに行く時間も、
ランニングする時間もない。
学生って意外と時間ないわ！
そう感じている人も少なくないはず。
このまま「痩せたい」という願望は
願望のまま終わってしまうのか、、、。
そんな不安と隣り合わせの女子大生の皆さん！
この記事を読めばそんな不安も一瞬で吹き飛びます！
なんせ水を飲むだけで痩せるので
友達からは「痩せた？！ジム行ってるの？」と注目の的。
「いや、なーんにもしてないよ」とか言っちゃって優越感感じたり。
にやけちゃいますよね。
そうなるための方法は簡単。
水を一日３リットル飲むだけ。
正確には水分を３L摂れればOKです。
食事中でも授業中でもバイト中でも。
場所と時間は問いません。
どうしてそのような効果を得れるのかというと
「基礎代謝」が関係しています。
基礎代謝とは人間が生命活動を維持するために
生体で自動的に行われる
必要最低限のエネルギーのことを言います。
その消費カロリーの６割以上が内臓で行われています。
水を飲むことで
冷えた内臓がその温度を元に戻そうと
エネルギーを消費する活動が脂肪を燃やすことにつながるんです。
また、水を飲むことで腸内環境が整い、
老廃物が排出されやすくなります。
よって無駄な脂肪がつきにくくなるということです。
本当にただ水を飲めばいいだけなので
比較的に始めやすいダイエット法だと思います。
自分に合っているかどうかはやってみないと分かりません。
記事を見るだけで満足せず、まずは始めて見ることから。
あなたの素敵なダイエットライフを応援しています😊
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これだけは守れ。糖質制限で注意したい３つのこと
こんにちは。ナガです。
前回の記事では
「そもそも糖質制限ダイエットって何？」
というところを伝えさせていただきました！
まだ見ていない方はそちらの記事に戻ってチェックしてみてください。
ダイエットなのにも関わらず
比較的多くの食品を食べることができたり、
結果が目に見えやすかったりと
沢山のメリットがある糖質制限ダイエット。
しかし、正しい糖質制限の知識を抑えていないと
思い通りに痩せることができないだけじゃなく、
健康面にも影響を与えるかもしれません。
そこで今日は、
糖質制限ダイエットで確実に効果を出すために
そして健康的なダイエットライフを送ってもらうために
『糖質制限をする際に守ってほしい３つのこと』
についてお伝えしていきます。
これを知らずにダイエットを続けてしまうと、
友達とのランチを断ってでも食事を我慢しているのに、
体重計に乗っても変化がないことにイライラ。
痩せた！という幸福感はあるはずもなく、
ストレスがどんどん蓄積する毎日。
痩せたくて意気込んで始めたダイエットが嫌いになるかもです。
そうなってしまったら本当にもったいない。
ただ、注意点をしっかり守って
正しい糖質制限を行うことができれば
自分の思い描くように体重は落ちていき、
自分のこと、ダイエットのことを大好きになれます。
それでは守ってほしい3つの注意点について見ていきたいと思います！
①すぐ結果が出ないからと辞めないこと
結論から言うと糖質制限は一週間程度では痩せません！
個人差にもよりますが効果が出るのは
２週間目くらいと言われています。
これはケトン体と呼ばれるエネルギーが関係しています。
一定期間の糖質制限を行うと
身体は糖の代わりに体脂肪や内臓脂肪を分解する
ケトン体を作るようになります。
ケトン体が体内で作られて効果が出るまでに
２週間ほどかかるので、すぐには結果が出ないということです。
結果が出れば脂肪燃焼を実感できるので、
すぐ他のダイエット法に目移りすることなく我慢しましょう。
②糖質がゼロになることがないように
痩せたい一心で糖質を全く摂取しないようになると大変危険です。
糖質は生きる上では欠かせない重要なエネルギーです。
糖質というエネルギーが確保できなくなると
身体は他のエネルギー源を求めて筋肉を分解します。
一見、体重は落ちダイエットが成功したように見えますが
深刻な筋肉不足に陥っている可能性があります。
老後も健康的な生活を送るには筋肉は必要不可欠なものです。
③食物繊維を取ることを意識しよう
糖質を含む食べ物には実は食物繊維が多く含まれています。
（ごはん、パン、じゃがいもなど）
糖質の制限のはずが同時に
食物繊維を失うことにもつながっています。
そうすると便秘を引き起こす恐れがあります。
糖を抑えつつも食物繊維は取るように心がけておきましょう。
以上が糖質制限ダイエットをする際に
気をつけてほしい3つになります。
できていないと思ったらすぐ改善して取り組み直しましょう！
まだ全然遅くありません！
楽しいダイエットライフが送れることを心から願ってます☺️
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今更聞けない、、、糖質制限ダイエットって？
皆さんこんにちは！ナガです。
ダイエットを経験したことある人なら
一度は
糖質制限ダイエットって言葉を耳にしたことは
あるんじゃないんでしょうか？
その一方で
「いやいや初めて聞いたよ！なにそれ！」
と感じている人もいるんじゃないかなと思います。
それでも大丈夫！
今日の記事では
『糖質制限ダイエットとはなにか？』
というところを分かりやすく解説していきます！
ぜひ最後まで読んでほしい内容になっています。
この記事を読んで糖質制限について
知ってもらうだけで
自分の思うままに食事をコントロールできるようになり、
食べても食べても太らない理想の身体を
手に入れることができるでしょう。
友達からは
「なんでそんなに食べても太らないの？」
と羨ましがられる毎日、脚光を浴びること間違いなしです。
それに男性は
太ることを気にして食事を残してしまう女性より、
よく食べる天神乱漫な女性が大好きです。
そんな女性になるためにも正しい糖質制限について理解しておきましょう！
糖質制限ダイエットとは、
「食事の糖質をできるだけカットする食事法」のことです。
では糖質とは一体なんなのでしょうか？
人間の生命維持や身体活動において
欠かせないエネルギー源である３大栄養素と呼ばれる
「タンパク質、炭水化物、脂質」があります。
この一つである炭水化物の一部の栄養素のことです。
「どうして糖質を制限すると痩せることに繋がるの？」
糖質は、タンパク質や資質と比べて
摂取時の血糖値の上昇が最も急激であるといった特徴があります。
それに伴い、
血糖値を抑えるために「インスリン」と呼ばれるホルモンが
大量に分泌されます。
このインスリンが肥満に繋がる原因なんです！！
インスリンが多く分泌されると、
血液中の余った糖分を脂肪に引き込むため体
脂肪が蓄積されてしまいます。
要は糖質をカットすることで
太る原因になるインスリンを発生させないようにしようということです！
糖質が多く入っているとされる食べ物は⬇️になります
続きを読む
若いうちに肩は出しとけ！魅せれる二の腕の作り方
こんにちは！ナガです。
皆さん、二の腕が男性を虜にするパーツってことは
もうすでにご存知ですよね？
そうなんです。
男性からすると二の腕はついつい触りたくなってしまう重要なパーツなんです。
「肉付きが良くて柔らかい方がいいんでしょ？」
違います。
男性はただ肉がついただらしない腕なんかに全く興味ありません。
柔らかさの中に引き締まりがあるそのフォルムに魅力を感じるんです。
男性は理想を言うだけでいいのでワガママですよね。
しかし、これが男性の本音です。
でも、大丈夫。
この記事を読んで実行すれば
あなたの二の腕はいつの間にか男性好みの整ったフォルムに変わることでしょう！
ということで今回は『魅せれる二の腕の作り方』
について書いていこうと思います。
理想の二の腕を手に入れたときの自分を想像してみてください。
これまでは恐ろしくて手も出せなかった
ノースリーブシャツやワンピース、、、
ショッピングに行く度に無意識に避け、現実を直視できなかった自分が
今年の夏は何着て海に行こうかなあ〜♪
ってウキウキで洋服を選んでいる光景。
「これは自分には似合わない」って鼻から選択肢にも無かった服が
なんの抵抗もなく着れるようになり、
いつも通っているアパレルショップが宝の山に見えるかもしれません。
さらに、肩出しすることで大人っぽいい色気も兼ね備え、
すれ違う人たちみんなに二度見されるかも。
正直、男性はそれくらい歩いている女性の腕を見ています。
バーなんかに飲みに行っても隣のイケてるメンズに毎日のように声をかけられる日常。
んもう、たまりませんよね⤴︎
そんな明るい未来があることは確かです！
では実際にどうやってそんな二の腕を作っていくのかに入る前に
まずは「二の腕がたるんでしまう理由」について見ていきます。
二の腕がたるみやすいのはのはその裏にある筋肉を使うことがないからです。
この筋肉の部位を上腕三頭筋と呼びます。
要はこの筋肉を動かすことが二の腕のぽっちゃりお肉をなくし、
二の腕を引き締めていくための一番の近道なんです。
では本題に入っていきます。
まずは500ミリリットルのペットボトルと椅子を準備してください。
準備ができましたら、基本姿勢を作っていきます。
足は腰幅くらいまで開き、軽く膝を曲げます。
そして、片手にペットボトルを持ち、もう片方の手は椅子の座る部分に置いてください。
このとき横から見て足と上半身が直角になっていればOKです。
肩から肘を床と並行に肘の角度はそれに９０°になるようにセットします。
ここまでが基本姿勢です。
息を吐きながら、腕全体が床と並行になるように持ち上げます。
肘がしっかり伸びるように意識しましょう。
これを一日１０回を３セットするようにしましょう。
どうでしたか？
意外と簡単にできるトレーニングだったと思います。
大胆に肩を出せる服を着れるのは大体２０代くらいまでです。
自分の年齢から逆算してみてください。
こんな服を着れるのはあと何年くらいですか？
時間は待ってくれません。
自分が取り組もうと思って取り組まないと
時間はどんどん短くなっていきます。
まずは今日から先ほど紹介したトレーニングを始めること。
ぜひ、素敵な二の腕を手に入れてくださいね！
続きを読む
続かないわけがない！簡単過ぎるながらストレッチ
こんにちは！ナガです。
人目があれば続くけど、
いざ1人になったらついついだらけてしまう
こんな経験誰しもありますよね。
「自分で決めたことなら
一寸の狂いもなくできる」
と自信持って言える方！
挙手してください！
、、、、、、
はい、いませんね！😊
安心して下さい。
抜群なスタイルで
自分にストイックそうな女の子も
実はあなたと変わりのない
普通の女の子です
食べたい時に食べて寝たい時に
寝ています。
ただ、
コスパよく痩せるための術を
身につけている
ことは確かです。
そこで今日は
『ダイエット初心者が習慣化しやすいながらストレッチ法』
について紹介したいと思います。
その名の通り
テレビを見ながら
歯を磨きながら
寝る前に横になりながら
日常の隙間時間を
うまく使いながら行う
ストレッチです。
毎日のダイエットが
しんどくて辞めたくなっている
そこのあなた！
この記事を読まなければ
このままダイエットへの
苦手意識だけがますます
大きくなるだけで
挙げ句の果てには
ダイエットのことが大嫌いになり
『自分にはできないもの』
という間違った
ネガティブな感情だけで
あなたの
将来の華やかな激モテライフを
失うことになります。
大学のイベントや合コンで
出会った人から必ず連絡先を聞かれ
デートのお誘いが毎日届く。
学内ですれ違う男性全員から
目で追われる
自分だけが主役の生活を
送りたいですよね？
選ばれる側から
選ぶ側に。
それくらい贅沢したいですよね。
そうなるには日頃から
ダイエットに触れ続ける
「習慣化」
することが絶対条件です！
それでは早速ではありますが
簡単すぎるながらストレッチ方
について紹介していきたいと思います。
①ベッドで寝ながらできる
簡単ストレッチ
まずは仰向けになり、
両膝を曲げてたてます。
その時、
腕を伸ばしたままで両手のひらは
床にくっつけておきましょう。
体勢が整ったら息を吸いながら
手のひらと足の裏で床を押して
尾骶骨から背骨をゆっくり
浮かしていきます。
戻るときは
ゆっくり息を吐きながら
背中の上部から
お尻にかけておろしていきます。
これを自分のペースで
繰り返していきましょう。
②テレビを見ながら立って
できる簡単ストレッチ
始める前にタオルを
準備してください。
両手でタオルの端を持ちながら、
息をすって上に伸びます。
息を吐きながら上体を片方に傾け
吸いながら元に戻ります。
これを左右交互に繰り返します。
左右一回ずつを１セットとして
３〜５回繰り返しましょう。
このとき
腕だけでなく腰骨から上を
動かすことを意識しましょう。
③座ったままできる
簡単ストレッチ
腰から背筋を伸ばして
両脚を開いて座ります。
次に両手でタオルを端を
引っ張るように正面で持ちます。
タオルを引っ張ったまま
息を吐きながら
上体だけ右へひねります。
そして息を吸いながら
体を正面に戻します。
左も同じようにして、
左右交互に１０回ずつ行いましょう。
このとき
タオルは水平を保ちお尻が
浮かないように注意しましょう。
以上3つが
今回紹介するストレッチ方法
になります。
どれも今すぐにでも
始めることができる
すごく簡単な内容になっています。
今、この記事を
どこで読まれているかは
わかりませんが
もしあなたが
家に居るのであれば
今すぐ実践すること
をお勧めします。
先ほども言いましたが、
小さいことでもいいので
毎日取り組んでいく習慣が
痩せるか痩せないかの
大きな分かれ道
になります。
痩せるための挑戦は
すでに始まっています。
さあ、始めましょう。
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やる気が沸いた方は
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そのダイエット常識まちがってない？
皆さんこんにちは。
ナガです。
突然ですが！
ダイエットはこうするべきという
に捉われていませんか？
友達から聞いて。
なんとなくみんなしてそうだから。
根拠がないまま
自分のダイエット法が
正解だと思い込んでいませんか？
そこで今日は
『意外と抑えられていないダイエット常識』
について
お伝えできればと思います。
今の自分と照らし合わせてみて
ぜひ自分事として
スクロールしてみてください。
これを知らないと、
あなたは原因がわからないまま
いつまで経っても
理想のスタイルになることができず
可愛くてスタイルがいい
女友達と比較してしまい
自信を持って一緒に
歩くことができず
劣等感を感じる毎日になることでしょう。
しかし！
今日からでも実践することで
着々といい女レベルは上がり
可愛い友達から褒められる日は
近いはずです。
それにいつの間にか
学内でも
「あの子スタイル良すぎる」
と噂になり
話題の人になっているかもしれません。
こんなスクールライフ
送ってみたいですよね？？
その為にもしっかりと
ダイエット常識を抑えておきましょう。
今日は２つほど
紹介できればと思います。
まず一つ目は
「食事を抜かない」
こと。
痩せる＝できるだけ食べない
ことだと思っていませんか？？
実はこれ大きな間違いなんです！
もし、一回の
食事を抜いてしまうと
その次に食べる食事で
血糖値が急激に上がる原因になります
血糖値が上がればインスリンと
呼ばれるホルモンを
大量に発生させてしまい脂肪を
溜め込みやすくなってしまいます。
食べないことで
太り易い体質になるなんて、、、
しかしこれが現実なんです。
さらに、
血糖値が上がれば
その分下がる為
その高低差で食欲が増幅し、
過度に食べてしまうことに
なってしまうという訳です。
食事を抜いても抜いても
変化がない
むしろお腹周りのプヨプヨ感が
増した人は
まずは太ることを恐れず
食べてみてください。
このままだったら何も変化は起きず、
無駄な時間がすぎるだけになりますよ。
二つ目は
「有酸素運動だけを
しないこと」
です。
ダイエットといえば
有酸素運動と思う人も
少なくないと思います。
有酸素運動とは
ジョギングやウォーキングなど
筋肉への負担が少ない運動のこと
を言います。
確かにこれは
正しいダイエット方法
ではあるのですが
抑えておくべき
ポイントがあります。
それは、
有酸素運動だけに捉われないこと
です。
なぜかというと、
有酸素運動には筋肉を
分解する働きもある
からです。
筋肉量が減ってしまうと
基礎代謝が低下して、
脂肪が溜まり易い体質に
なってしまいます。
頑張って運動したにも関わらず、
太ってしまう、、、
元も子もないですよね。
そうならない為には
適度な筋トレが必要です。
一見うまくいきそうな
ダイエット法でも
身体の構造上
一筋縄ではいきません。
時と場合に応じた
正しいアクションが必用
なのです。
今の自分を見直してみて、
すぐ改めれることがあったと思います。
あとは実行するだけです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
この記事を見てダイエットの
やる気が沸いた方は
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