【フルーツダイエット】あの果物は痩せるのに最適だった！？
こんにちは！ナガです。
いきなりですが、
皆さんはダイエットに効果的な成分を
知っていますか？
ダイエットを本格的に
始めている方なら
ご存知だとは思うのですが
痩せるためには
摂ったほうがいいとされる
成分がありますよね。
それは何かというと
『タンパク質』『ビタミン・ミネラル類』
です。
二つともダイエットには
欠かせない成分です！
知らなかったという人は
この機に覚えてくださいね。
本日は後者の
ビタミン・ミネラル類について
詳しくみていきたいと思います。
なぜこの成分が
ダイエットに効果的だと
されているかというと
「資質、タンパク質、炭水化物」の
エネルギー変換をサポートする
重要な役割を担ってくれているからです。
つまり、それらの成分を
痩せるために必要な成分に
変換することで、
代謝をアップさせ脂肪燃焼を促してくれるということです。
ビタミン・ミネラル類がダイエットに
欠かせない成分だということは
分かってもらえたでしょうか？
実はこの成分を
豊富に含んでいるのが果物なんです！
果物全般ダイエット効果を
期待できます。
その中でも特に脂肪燃焼効果が
高いある果物を
紹介したいと思います！
果物は美容効果もあるので
女性にはすごくオススメです。
ぜひこれから紹介する果物を食べて
理想の身体をゲットしてくださいね。
もしそれが叶うと
今の大学生活がガラッと変わること
間違いなしです。
これまで一方的に気になっていて
話したことなかった
同じ学部の男の子が講義中に
隣の席に座って来るかも
しれません。
それからというものは
その講義は必ず彼と一緒に受けて
時には二人で授業を抜け出して
大学から少し離れた
お洒落なランチに行くことも。
しかし、
ぽっちゃりなままだと
そんな運命的な出会いはあるはずもなく
いつもの女子メンバーと
睡魔と戦いながら
いつものように授業を受けて
コンビニで買ってきたご飯を
いつもと同じ場所で食べて
というような普通の生活のままです。
そんな大学生活は避けたいですよね。
パーフェクトボディを手に入れて
毎日を謳歌させたいですね？
ではでは話を元に戻して
今日の本題である
ダイエットするなら是非食べて欲しい
果物を紹介したいと思います。
それはなにかというと、、、
キウイ
です。
キウイには
「アクチニジン」
と呼ばれる酵素を含んでいて
タンパク質を分解してくれる
効果がります！
これによって
基礎代謝をアップさせ
脂肪を燃焼してくれやすくなります。
また、キウイには
バナナ３本分の豊富な食物繊維が
含まれているので
キウイを食べることは
排便のサポートするための
手段として最適です。
ではいつ頃食べるのがベストかというと
食前30分前
です！
「キウイダイエット」
という言葉があるくらい効果的なので
まずは試してみることから
始めてください。
そうすれば
もっともっと楽しい大学生活を
送れるようになりますよ！
あなたの素敵な
ダイエットライフを応援しています！
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動かずに痩せる！寝るだけ睡眠ダイエット
こんにちは。ナガです！
彼氏が欲しくてダイエット
することを決意したものの
いざ始めようとすると動くのが
しんどすぎて重い腰が上がらない。
今日はそんなやる気は人一倍
あるけど実際に行動に移すことが
苦手な人に向けて
『睡眠ダイエット』
について紹介していきたいと思います。
まさに自分のことだ！
とビビってきた人は
そのまま読み進めてくださいね。
実は運動以外にも痩せることができる
ダイエット方法はいくつかあるんです。
今回紹介するのは
そのうちの一つになります。
運動に対する苦手意識を
持っている人は
特に参考にしてみてください。
この記事を見てくださっている
ということは、少なからず
痩せたい理由があるはずです。
まずは、その
痩せたい理由をはっきりさせてください。
友達にデブ扱いされたくない。
振られた彼氏を見返したい。
など人それぞれあると思います。
そして、
痩せることができたときには
自分がどうなっているか
想像してみること
が大事です。
例えば、
『先日振られた元カレがすぐ
新しい彼女をつくっていて、
悔しいからその元カレを見返したい』
という人がいたとします。
もし痩せることができさえすれば、
これまでどれだけ連絡をしても
音信不通だった元カレから急に
「もう一回やりなおうそう」
との連絡が来るかもしれません。
しかし、その時にはすでに
大学やバイト先の男子からのお誘いが
週一ペースであるので
元彼なんてもうどうでもいい存在になっています。
元カレは諦めず何件もメッセージを
送ってくるけど、
既読すらつけません。
このように完璧に見返すことも可能です。
しかし、痩せる努力をせず
昔の自分のままだったら、
毎日元カレの現彼女との
仲良さげな惚気ストーリーに
嫉妬し気づいたらため息を
ついてしまう日常になっています。
さらに、
「〜とすぐ別れてよかったわあ」
と言っていたことを
友達越しに聞きもう立ち直れないくらいのメンタルになることでしょう。
この二つの選択肢があるなら
確実に最初の方になって
ぎゃふんと見返してやりたいですよね。
だから、
痩せたい理由をはっきりさせ
それが叶った時の自分を
イメージすることが大切なんです。
そしたら自ずとダイエットに
取り組めるようになります。
話が逸れてしまいましたが、
今日の本題「睡眠ダイエット」
について紹介していきたいと思います。
睡眠にはダイエット効果を
期待できる時間があります。
それがいつなのかというと、、、
２２時〜２時の間
です！
この時間のことを
「睡眠のゴールデンタイム」
というそうです。
なぜこの時間に寝ることで
効果があるのかというと
「成長ホルモン」が分泌される時間
だからです。
実は大人になっても
成長ホルモンは分泌されています。
これには
筋肉を増量し、体脂肪率を
減らしてくれる効果があります。
だから２２時ごろには就寝し、
ゴールデンタイムにはしっかり眠りに
ついていたほうが
いいということです。
身体を動かすことが苦手な人は
まずはこのような習慣を意識してみて
ダイエットに励んでみてください。
痩せた先には幸せな未来が
待っているはずです。
あなたの素敵なダイエットライフを
応援しています。
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脂肪をぐんぐん燃焼！運動前に飲むべきドリンクとは。
こんにちは。ナガです。
皆さんはトレーニングするときに
必ず行うルーティンはありますか？
軽く屈伸や伸脚をして身体を温めたりと
トレーニングに備えたり、
終わったあとはウォーキングをして
身体を慣らしたりと
人それぞれ決まったルーティンがあると思います。
そのいつものルーティンに
後一つ足してもらうだけで
トレーニングの質はものすごく向上します。
というのもトレーニングを始める前に
あるものを飲むだけなので簡単です。
そこで今回は
運動前に飲むことで脂肪を
燃焼させやすくする飲み物
を紹介したいと思います。
これを飲んでトレーニングすれば、
あなたの脂肪はみるみる燃焼していき、
いつの間にかお腹に
縦線が入ったり美しいくびれを
手に入れたりといいことづくしです。
トレーニングを重ねる毎に
痩せていっているのを実感できるので
嫌いだったトレーニングの時間が
美を追求していくための
ワクワクな時間に変わるかもしれません。
さらにさらに自分に一生懸命な人には
思はぬ幸せが訪れます。
成人式で久しぶりに会った
小学生の時片想いだった男の子から
「痩せた！？すごい可愛くなったね」
とか言われたりして
突然に恋が始まる可能性も大いにあります。
逆に、痩せることができなかったら
その男の子からは見向きもされず、
他の女の子だけがチヤホヤされます。
結局いつもの仲良い幼なじみと
「〜君かっこよくなったね」という
会話をするだけで華の成人式が
終わるかもしれません。
そんな虚しい成人式を迎えなくてもいいように
日頃からダイエットの意識をすることは
大事なことです。
まずは今から紹介するドリンクを飲むことを
ルーティンにすることから始めましょう。
そのドリンクはというと
『アミノ酸ドリンク』
です。
アミノ酸ドリンクを飲むことで
有酸素運動時の体脂肪の分解を促してくれる
効果があります。
逆に、アミノ酸が不足している状態で運動すると
筋肉が減少してしまうので
効率的ではありません。
スポーツ選手は必ずのように
とる習慣があります。
だからこそあのような
スタイリッシュな身体になれるわけです。
飲むことを癖づけてみてください！
あなたの素敵なダイエットライフを応援しています！
応援しています！
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満腹感が持続する腹持ちのいい食べ物５選
こんにちは。ナガです。
皆さんは、ついつい罪悪感を感じながらも
夜中にカップ麺を食べてしまった経験はありませんか？
ありますよね、、、。
早めに夜ご飯を食べた日かなんかは特にそうです。
お風呂上がりにインスタのストーリーやグルメ番組を見ていると
まじまじと美味しそうな料理を見せつけられて
我慢できなくなります。
すんごくわかります。
しかし、ご存知の通り夜中の夜食、
特にカップ麺やスナック菓子なんかは
太ってしまう原因になっていること間違いなしです。
そこで今日は夜中に急な衝動に駆られなくてもいいように
「満腹感が続くオススメの食べ物」
を５つ紹介したいと思います。
これを知ることであなたは一回の食事で十分すぎるくらいの
満足感を得ることができ、
夜中に急に食べたくて食べたくてしょうがない
という最悪の事態を防ぐことができるでしょう。
そうすれば、
自然と夜食も間食もない健康的な生活を送ることがあたりまえになり、
逆にご飯を食べること以外でお腹を満たそうとする行為が
気持ち悪くなるはずです。
その癖があなたに染み込めば、あなたは勝ち組の一員です。
まず男友達からの
見る目が「友達」から「女性」に変わります。
これまで男女数人のグループでしか遊んだことなかった
男友達の一人から
個人的にLINEでメッセージが届くようになります。
目的がはっきりしないしないラインではあるけど、
確実に自分に気があることは確かです。
気付いたら同じようなLINEのやり取りをしている
男性の数は１スクロールだったら
足りないくらいの数になっていることでしょう。
そこからはあとは自分のタイプの人を
LINEのやり取りをしていく中で選ぶだけです。
恋愛イージーモードに突入です。
逆に、痩せることに対してネガティブになっていたら
いつまで経っても「友達」枠です。
いつもの男女グループで飲みに行く時、
男友達の過度で少し傷つくようなイジリを笑顔で
あたかも傷ついていないかのように
振る舞わなければいけません。
ノリ悪いキャラにならないように
悔しさを押し殺して場の空気を読んで笑いに走ります。
その日常を我慢して残りの大学生活を送ることになるでしょう。
私は是非前者のような大学生活を送ってほしいと思っています。
話がそれましたが本日の本題である
「満腹感が続くオススメの食べ物」を紹介したいと思います。
①ポテト
ポテトは水分が多く、適度な量の繊維とタンパク質を含んでいます。
最も満腹度を得やすい食べ物です。
②卵
卵は上質なタンパク質を含んでいる卵と朝食にライ麦パンをいおっしょに食べればお昼過ぎまで保つ満腹感を得れます。
③豆のスープ
スープやだし汁のような水分の多い食べ物は低カロリーかつ腹持ちがいいのであすすめです。
④豆乳
満腹感を高めるだけではなく、食用の増加を抑える働きも期待できます。
⑤ヨーグルト
タンパク質が豊富なのに加え資質も少ないのでヘルシーな上腹持ちがいい食べものと言われています。
以上５つがお勧めの腹持ちがいい食べ物です。
普段からこれらの食べ物をとる意識ができれば
友達に羨ましがられる理想の身体を
手に入れることができるでしょう！
あなたのダイエットライフが素敵なものになることを願っています☺️
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夏なんて怖くない！【毎朝5分】㊙︎ぽっこりお腹解消術
こんにちは。ナガです。
皆さんは今年の夏を満喫することができましたか？
ビキニを着て大はしゃぎして
一夏の思い出を作ることができましたか？
今夏の自分を振り返って見て、
心の中で返事してくれればOKです。
「夏は私のためにある！！」くらい
声を大にして言い張れる方はおそらくごく僅かでしょう。
もし、そんな方がいらっしゃったら
今回書く記事を見る必要はないと思うので戻ってもらって結構です。
私は残りの悩める大多数の女性たちに伝えたいことがあるんです！！
「あんまり楽しめなかったなあ」
「夏なんてなくてもいいのに」
そう感じているあなた。
その理由はなんですか？？
あなたが夏を好きになれないのはなんでですか？
もうわかっていますよね。
しつこく聞いてしまい申し訳ないです。
そんな悩める女性たちを救うためにこの記事を書いています。
本日は夏に躊躇なくビキニを着れるようになるための
「5分でできる簡単お腹ストレッチ法」
をお伝えしたいと思います。
おそらくまだ読み進めてくれている方たちは
・今年海に行っていない
・ビキニの上からTシャツを着ている
・終始お腹をへこませている
この3つのどれかに必ず該当すると思います。
しかし、大丈夫です。
この記事を読んで正しいストレッチ法を身につければ、
来年の夏には友達にも羨ましがられるくらいの
パーフェクトボディになっています。
想像してください。
堂々とお腹を見せびらかして浜辺をグラビア女優のごとく歩く姿。
それに釘付けの大学生男子。
明らかに男のターゲットになっているという実感。
肌が焼けたほどよく筋肉質な爽やかイケメンが歩み寄ってきて、
声をかけられるのは他の誰でもなく自分。
その場でデートの約束を取り付けられるかもしれません。
この上ない最高の夏ですよね。
夢の話とかではなく実際にあなたもそうなれます。
そのためにはこれから紹介するストレッチを
実践することから始めてください。
まずはタオルを一枚準備しましょう。
足を腰幅に開き、膝を立てて仰向けに寝ます。
そしてタオルをおへその上に置きます。
この時手は45度に開き、掌が上を向くように床に付けましょう。
これがスタートの姿勢になります。
4秒かけてゆっくり息を吐きながらおへそを
背中に近づけていくイメージでお腹を凹ませます。
そしたら、ゆっくりとお腹を元に戻します。
お腹の上のタオルを見ながらやると
腹筋を意識しながらすることができます。
これを５回、２セットを目標に取り組みましょう。
できるようになったらもっと回数を増やしてもらって構いません。
ただ、継続することが重要なので無理はしないようにしてください。
今日からでもできる内容なのでまずはやってみることから。
来年の夏、あなたが自信持って
ビキニを着れることを心から願っています☺️
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○○を食事中に飲めば太らない？？魔法の飲み物を紹介します。
皆さんこんにちは！ナガです。
前回の記事で一日水を３L飲むダイエット法
について紹介しました！
水分を摂るメリットについて伝えているので
まだ見ていない方はこちらの記事もチェックしてもらえたらと思います。
今回の記事では
食事中にフォーカスした「ダイエットに効果的なドリンク」
について紹介していきたいと思います。
いつも食事中に何気なく飲んでいる
飲み物を意識するだけで脂肪吸収を抑える効果があるので
生活に取り入れてみてほしい内容になっています。
ぜひ最後まで見てみてくださいね。
ダイエットする上で大事なことは
痩せるために必要な小さなことをどれだけ生活するに取り入れれるか。
そしてそれを習慣化することです。
そうすれば自ずと理想の身体に近づいてきます。
そうなればこっちのもんです。
これまでは見向きもされなかった同じサークルの
気になっている先輩がいたとします。
その先輩は可愛くてスタイルもいい、
いわゆるイケイケ女子と話すだけで
自分はそんな姿を羨ましがって見てるだけ。
自分のスタイルに自信がないあまり
初めっから自分には程遠い存在だと諦めモードだった人も
いるんじゃないんでしょうか？
しかし、痩せることができたとします。
そしたらあなたをみる目が180度変わることでしょう。
カッコイイ先輩たちから目つけられて、
「○○ちゃん、いつの間にか可愛くなった？俺、今度ご飯誘ってみようかな」なんて会話が聞こえるようになったり
いつの間にか自分がイケイケ女子の仲間入りを
果たしているかもしれません。
そうなれば意中の男性はもう目の前です。
そうなるためにもより良い習慣を
取り入れれるように意識しましょう！
では、本題に戻します。
本日はダイエットにお勧めのドリンクを３つ紹介したいと思います。
①烏龍茶
ウーロン茶には特有の「ウーロン茶ポリフェノール」
という成分が含まれています。
これには脂肪の分解や吸収の役割を持つ
消化酵素の働きを抑制する効果があります。
つまり、脂肪をブロックしてくれるのでダイエット効果を期待できます。
「黒烏龍茶」は特に効果を発揮します。
②緑茶
緑茶に含まれるカテキンには、
脂肪を燃焼しやすくなる効果があります。
食事の合間に少しずつ飲むと油の吸収を抑えて胃もすっきりします。
そして、満腹感もいつもよりすぐに感じるようになります。
③炭酸水
炭酸水は前の二つと同様な成分があるわけではありませんが、
食事前に250ml〜300ml飲むことで
満腹感を感じることができ
自然と食事の量を抑えることができます。
以上3つが食事中にお勧めのドリンクになります。
友達とご飯に行ったりしたら迷いなく「烏龍茶で！」と言えるくらいの習慣をつけましょう。
それくらいの行動力があればあなたには明るい未来が待っているはずです。
あなたのダイエットライフを応援しています。
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圧倒的美脚になるための方法
こんにちは。ナガです。
太もも周りのお肉が邪魔で邪魔で
削ぎ落としたくてたまらない。
できることなら骨と皮だけになりたい。
極端に言い過ぎましが、
そんな風に思っている女性は
多いんじゃないんでしょうか？
今回はそんな貪欲ガール必見の内容です。
永遠の女性の課題である「足痩せ」に
効果的なストレッチ方法についてお伝えします！
綺麗なモデルの写真や可愛い流行りの服を
見漁る帰宅後のルーティン。
あのモデルが着ていたあの服は
あのお店においてあるという完璧なリサーチを
したにもかかわらず
いざそのお店に行って噂のその服を
手にとってみると、
急に不安が押し寄せてくる感覚。
経験したことありませんか？
試着に行くのですら怖くなるくらい
ほっそーーーーいシルエットのパンツ。
リサーチの段階では自分が着ている姿を想像して
ウキウキだったはずが、気づいた頃には絶望に変わっている。
”もっと足が細かったら！！泣”
結局、今持っている同じようなワイドパンツを選んでしまう。
このようなことを毎回繰り返してしまう自分に
虚しくなっていませんか？
せっかくなら可愛い服をイメージ通りに
着こなせるくらいの美脚を手に入れたいですよね。
そんな現状に満足していない女性は
今から紹介するストレッチ法を試してみることをお勧めします。
今回紹介するのは「ワイドスクワット」です。
これで美脚になれます。
始める前に一点。
伸縮性のあるズボンを履いてくださいね。
では、順を追って解説していきます。
①できるだけ、両脚を大きく広がって立つ
だいたい肩幅の1.5倍〜2倍になるようにしてください。
②ひざが内側に入らないようにゆっくり3秒かけて
腰をひざの高さまで落とす
腰を落とすときはお尻を突き出すようにしてくださいね。
このとき内ももの筋肉に効いてるなあという感覚があればOKです。
③3秒かけて腰を持ち上げる
ひざは完全に伸ばしきらず、
ほんの少し曲げておくと内ももへの負担が抜けず効果的です。
①〜③を１５回、３セット繰り返してください！
以上が美脚を作るために試してほしいストレッチ法でした。
すぐにでもやれる内容なので忘れないうちに
今日からでも試してみることをお勧めします。
どんな服も軽々着こなすファッショニスタになってくださいね☺️
これからのあなたのダイエットライフが
素敵なものになるよう応援しています。
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